Waar je ook voor traint, weten wanneer je alcohol moet laten staan ​​voor de wedstrijddag en wat de beste opties zijn op het drankenmenu kan je helpen de juiste beslissingen te nemen. We vroegen een voedingsdeskundige hoe je de effecten van alcohol op je hardloopsessie kunt minimaliseren en welke het gezondst zijn om te kiezen als je wel drinkt.

Welke alcohol is het gezondst? 

Het spreekt voor zich dat geen enkele alcohol bijzonder goed voor je is. Alcohol biedt hardlopers namelijk maar weinig voedingswaarde. Het is ook makkelijk om de hoeveelheid calorieën in alcoholische dranken te onderschatten, dus als je hardloopt om af te vallen, is het een goed idee om dit te controleren voordat je naar de happy hour gaat. Volgens voedingsdeskundigen zijn er nog andere redenen waarom hardlopers voorzichtig moeten zijn. Drinken kan namelijk je slaap verstoren en tijdelijk het vermogen van je lichaam om glycogeen op te slaan verminderen, wat essentieel is voor uithoudingsvermogen. Het kan je ook vatbaarder maken voor blessures, omdat alcohol kan leiden tot hogere niveaus van het stresshormoon cortisol, wat het herstelproces vertraagt.

Wil je als hardloper toch zo nu en dan een alcoholisch drankje nuttigen? We raden je dan aan om te kiezen voor een van de volgende opties. 

Champagnecocktails

Champagne bevat minder calorieën dan witte wijn. Een champagnecocktail met sinaasappel- of grapefruitsap geeft je ook een kleine hoeveelheid vitamine C. Als je regelmatig in je sport bh buiten rent, is het dus een aanrader om zo’n drankje te nuttigen als je beslist alcohol wil drinken. 

Droge wijnen

Droge wijnen hebben een relatief laag suikergehalte, omdat veel van de suiker tijdens de fermentatie is omgezet in alcohol. Hoewel veel mensen de voordelen van rode wijn aanhalen, die de antioxidant resveratrol bevat, is het de moeite waard om op te merken dat je een aanzienlijke hoeveelheid zou moeten consumeren om het antioxidantvoordeel te verkrijgen. 

Bloody Mary

Bloody Mary’s zijn een drankje dat tomatensap, wodka, worcestersaus, tabasco en zout combineert. Ze bevatten weinig calorieën en het tomatensap heeft daarnaast ook nog eens een aantal voedingsvoordelen. 

Lightbieren

Als bier je favoriete drankje is, is het de moeite waard om op te merken dat bier, omdat het van granen wordt gemaakt, vaak veel suiker bevat. Lightbieren bevatten minder suiker, calorieën en alcohol, dus zijn een verstandigere keuze. 

Guinness

Ja, dit zware bier heeft inderdaad gezondheidsvoordelen, omdat het antioxidanten en vitamine B bevat. Hier heb je natuurlijk wat aan als je in je sport legging gaat hardlopen, maar alsnog zijn er veel drankjes zonder alcohol die gezonder voor je zijn. 

Welke dranken moet je als hardloper vermijden?

Vermijd regelmatig bier, cocktails en alcopops drinken. Te veel suiker resulteert in schommelingen in de bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot energiedips, hunkering en gebrek aan concentratie, wat allemaal slecht is voor je racevoorbereiding en prestaties. Dit geldt ongeacht of je alcohol in je dieet opneemt of niet, maar gehydrateerd blijven is de sleutel tot je raceprestatie. Als je drinkt, blijf dan gehydrateerd tijdens en na de race.

Cocktails maken is leuk, maar drink met mate